[...] oprócz treningu i supli musi być jakaś dieta a ja się na tym nie znam Zapisałem z dnia przeciętnego i wyszło mi że dziennie tak jadam Śniadanie godzina 7:20 owsianka dwa jajka sadzone i do tego 3 kromki białego chleba Drugie śniadanie godzina 12:35 dwie kromki białego chleba z szynką drobiową i pomidorem Obiad 15:00 ryż z kurczakiem i [...]
[...] ławeczka, drążek, wyciąg Dieta: Muszę sobie ułożyć porządną dietę, bo aktualna jest taka w miarę słaba. Staram się jeść co min. 3-4h. Makaron, ser biały, jajka, ryż, mięso, ryby, warzywa, owoce itp. Teraz zaczęła mi się szkoła i z trzymaniem diety będzie dosyć trudno. Przeciwskaznania medyczne: Żadne Zażywane suplementy: [...]
Witam Temat dla łakomczuchów jest duże pole do popisu czy to danie Low Carbo czy High Carbo to od was zależy ma być ciekawie i pomysłowo! Składniki wiadomo twaróg,odżywka,jajka itp (dietetycznie) Im ciekawsze tym większe szanse wygrania! Wysyłanie przepisów trwa do 14 listopada a potem tygodniowe głosowanie użytkowników forum ! WYGRANA TO BON NA [...]
[...] i kiełbasa, ektomorfik, zapotrzebowanie wychodzi mi 2660 przy aktywnosci 3 treningi tygodniowo, może zamienić 2 posiłek z 5? co dodać? co zmienić? co usnąć? tylko oby nie jajka bo nie lubię, zastanawiam się nad kupnem gainera, pierś z kurczaka zamierzam zrobić normalne kotlety, to dojdą dodatkowe kalorie(+niestety dodatkowe tłuszcze) + lepiej [...]
[...] whey (niewiem tlyko ile go dawac) III posilek 100g ryzu bialego 6/79/1 100g piers z kurczaka 21/0/1 warzywa 26/ 79 /2 IV posilek(robie z tego omleta) : 50g mleka 1,6/2/1 3 jajka 23/1/17 50g maka pszenna typ 2000 5/36/1 70g platki owsiane 8,4/44/7 10g oliwa z oliwek 0/0/9 38/83/35 V posilek: 150g sera wiejskiego lekkiego 17/3/5 10g oliwa z [...]
[...] w środy i piątki trening na siłowni. W niedziele czasami jakieś aeroby. Wiek: 26lat Wzrost : 183 cm Waga : 89 kg Dieta: 8.00 śniadanie jogurt 300ml musli 50 gr 3 jajka pomidor 11.00 - 2 śniadanie kurzy cyc 100g, oliwa (ile?) ryż brązowy 100g warzywa 200 g 13.00 obiad Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka Warzywa (pomidor, [...]
[...] 14:00 200g makaronu + 200g piersi z kurczaka +oliwa 15:00 trening 16:00 carbo i bialko 17:00 150g makaronu+ 200g piersi z kurczaka+warzywa 20:00 100g ciemnego pieczywa 4 jajka na miekko 22:00 serek wiejski 200g diety nie mam wyliczonej bo nie posiadam wagi kuchennej i daje wszystko na oko ostatnio zamienilem posilek ten o godz 20 na dorsza z [...]
czytałem gdzieś (nie moge znaleść gdzie),że błonnik utrudnia wchłanianie białka!!! więc czy jest senns łączenia jajek z musli (np.w formie omleta), jeśli błonnik utrudnia wchłanianie białek to szkoda mi tego dobrego żródła białka(jakim są jajka)i dochodzę do wniosku, że lepiej jest jeść musli między posiłakami!
[...] wznosu) przez 40-60 minut. Przed nie jem nic i po przez dwie godziny też nie, żeby nie doszło do odbudowy. Staram się też w swojej diecie unikać węglowodanów. Jem głównie jajka, drób, ryby, warzywa, biały ser, jogurty naturalne. Czasami chleb razowy, kasza gryczana, czy jabłko - max 1x dziennie. Piję też dużo kawy, ale nie umiem z niej [...]
17 lat 78 kg 186 cm Cel: masa śniadanie ( 7.00 ): - płatki musli 100g - mleko 250 g - orzechy włoskie - 4 jajka - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - orzechy włoskie 30 g obiad ( 15.00 ) tutaj różnie ale generalnie zdrowe jedzenie, ponieważ ze szkoły Przed treningiem Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g [...]
[...] albo gainera. Czwarty posiłek: (Bezpośrednio po treningu) 1 porcja białka,banan no i standardowo kefir Piąty posiłek: (jakieś 1,5-2h po treningu) Pierś z kurczaka+ 2 jajka na twardo+Gainer Szósty posiłek: (przed snem) Twaróg 250gram. Teraz tak mam Xpanda nową formułe biorę go przed i po treningu oraz jedną porcję w dni nietreningowe. [...]
[...] 50 lub 30g dotyczy suchego produktu..? 50g płatków owsianych zagotowanych jak trzeba odstawionych na noc rano wychodzi z gara (to są płatki EKO a nie śruta górska)do tego jajka do tego jabłko średnie utarte.... wymieniłam miskę na michę żeby to pomieścić może ja się w czymś pomyliłam? a może faktycznie powinnam zmienić spojrzenie trzymająca za [...]